En estos días, la mayoría de nosotros estamos atrapados en casa debido al brote de coronavirus, ya sea practicando la auto cuarentena o trabajando desde casa. Por lo tanto, podríamos terminar pasando de 5 a 7 horas al día (si no más) sentados en la silla, y sí, ¡eso es realmente mucho tiempo!
Tal vez haya notado que le duele el trasero y que los flexores de la cadera se tensan después de las largas horas sentado. Si bien la concentración total y los movimientos mínimos pueden ser buenos para su carrera, (o su silla, posiblemente) definitivamente no es tan bueno para su trasero.
Un problema comúnmente asociado con estar sentado durante mucho tiempo es la amnesia glútea , también conocida como síndrome de los glúteos muertos e. Siga leyendo y aprenda más al respecto.
Pase a la parte que le interesa:
- ¿Qué es la amnesia glútea?
- ¿Quién es propenso a la amnesia glútea?
- ¿Cómo prevenir / combatir la amnesia glútea?
- Cupones para cursos de fitness online
Contenido
¿Qué es la amnesia glútea?
Si pasa horas al día sentado y no se levanta de vez en cuando para pararse y caminar, es probable que el flexor de la cadera se acorte y se apriete, lo que hace que los músculos de los glúteos no se involucren ni funcionen correctamente.
Esto es lo que llamamos amnesia glútea o síndrome del trasero muerto. Como sugiere su nombre, bajo la condición, los músculos de los glúteos simplemente olvidan su propósito principal: sostener la pelvis y mantener su cuerpo alineado.
Los músculos de los glúteos inhibidos pueden causar dolor en otras partes del cuerpo, por ejemplo, la parte baja de la espalda, las rodillas y los tobillos. Además, el glúteo medio pierde su forma debido a la incapacidad de contraer los glúteos, haciendo que su trasero sea plano, flácido y flácido.
¿Quién es propenso a la amnesia glútea?
Desafortunadamente, nadie es inmune a este síndrome, incluso si hace ejercicio con frecuencia. El hecho es que los glúteos, si no se usan, se vuelven inactivos.
Si cree que puede tener el problema, no tema. La condición es reversible. La investigación muestra que un estilo de vida sedentario es el principal culpable de la amnesia glútea. Para corregir los glúteos, lo primero a tener en cuenta es moverse más y sentarse menos. Entonces, rompamos largos períodos de estar sentados con caminatas periódicas.
Hacer ejercicios es otra forma de hacer que los músculos de los glúteos se activen de nuevo, y sí, encontrarás MUCHOS movimientos útiles en línea, pero no tienes que probarlos todos; simplemente seleccione uno y continúe practicándolo TODOS LOS DÍAS. El simple movimiento que te recomendamos que hagas para mejorar tus glúteos es Donkey Kicks, ¡que es el mejor para los principiantes!
¿Cómo prevenir / combatir la amnesia glútea?
Para fortalecer los músculos de los glúteos, intente este simple movimiento todos los días:
Patadas de burro
- Comience a cuatro patas con las rodillas colocadas directamente debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
- Involucra tu núcleo. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo y la columna vertebral en neutral.
- Usa el poder de tu glúteo derecho para equilibrar y el poder de tu glúteo izquierdo para levantar tu pierna.
- Baje la rodilla sin tocar el suelo; levantar de nuevo. Repite 10 veces y cambia de lado. Repite de 2 a 3 series.
Consejo: exhale mientras levanta la pierna. Mantén tu cuello largo.
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